S’acaben les vacances i arriba el moment de recuperar els horaris, les obligacions i el ritme habitual. La tornada a la rutina pot costar una mica, però fer el canvi de manera progressiva ens pot ajudar a adaptar-nos millor i començar aquesta nova etapa amb energia.

💤 1. Recupera els horaris de son

Durant les vacances és habitual anar a dormir i llevar-se més tard. Intenta recuperar els horaris habituals progressivament i procura dormir les hores necessàries.

Un horari regular ajudarà el teu cos a recuperar el ritme.

🥗 2. Torna a una alimentació equilibrada

Després dels excessos de l’estiu, no cal fer dietes estrictes. Simplement, recupera una alimentació variada i equilibrada.

Dona protagonisme a fruites, verdures, llegums, cereals integrals i fonts de proteïna i mantén una bona hidratació.

🚶 3. Torna a moure’t

Si durant les vacances has reduït la teva activitat física, comença de manera progressiva.

Caminar, anar amb bicicleta, nedar o fer exercicis suaus són bones opcions per tornar a activar el cos sense exigir-li massa.

📅 4. Organitza’t amb temps

La tornada pot generar estrès si intentem fer-ho tot de cop.

Prepara amb antelació les tasques, estableix prioritats i planifica els primers dies sense sobrecarregar-te.

📱 5. Desconnecta de les pantalles

Recuperar una rutina també significa trobar moments per desconnectar.

Intenta limitar l’ús del mòbil i altres dispositius, especialment abans d’anar a dormir, i reserva una estona del dia per fer activitats que t’ajudin a relaxar-te.

💧 6. No t’oblidis de la hidratació

Encara que les temperatures comencin a baixar, a finals d’estiu encara pot fer molta calor.

Beu aigua regularment al llarg del dia i augmenta la ingesta de líquids si fas activitat física o estàs exposat a temperatures elevades.

❤️ 7. Dona’t temps

No cal tornar al 100 % des del primer dia. És normal necessitar uns dies per recuperar el ritme.

Escolta el teu cos, respecta els moments de descans i intenta mantenir aquells hàbits de les vacances que t’han fet sentir bé.

Tornar a la rutina també és cuidar-se

Dormir bé, alimentar-se de manera equilibrada, mantenir-se actiu i organitzar-se sense presses són petits gestos que poden fer que la tornada sigui molt més fàcil.

Comença a poc a poc i fes que aquesta nova rutina també sigui saludable.