Amb el fred, els dies curts i els canvis de temperatura, el cos necessita una atenció especial. L’hivern és una època en què augmenten els refredats, la grip i la sensació de cansament, però també és el moment ideal per prevenir i enfortir l’organisme.
Des de la farmàcia et donem alguns consells pràctics per preparar-te per als mesos freds i mantenir la teva salut en forma.
Cuida la teva alimentació
Una dieta equilibrada és la primera línia de defensa.
Inclou aliments rics en vitamines A, C i D, zinc i antioxidants, que ajuden el sistema immunitari a funcionar correctament.
- Fruites cítriques (taronja, mandarina, kiwi).
- Verdures de fulla verda, pastanaga o carabassa.
- Peix blau i fruits secs, fonts d’àcids grassos essencials.
- Llegums i cereals integrals, que aporten energia de qualitat.
Evita abusar dels sucres i els ultraprocessats, que poden debilitar les defenses.
Descansa i gestiona l’estrès
Durant l’hivern és habitual notar més cansament o falta d’ànim. Dormir bé és essencial per mantenir les defenses fortes.
Intenta mantenir horaris regulars i dedica’t temps per desconnectar.
L’estrès continuat pot afeblir el sistema immunitari, així que cuidar la ment també és cuidar el cos.
Mou-te, encara que faci fred
L’activitat física moderada ajuda a activar la circulació i reforçar les defenses.
Caminar, practicar ioga o fer estiraments són opcions senzilles per mantenir-se actiu fins i tot a l’hivern.
Si pots, fes-ho a l’exterior i aprofita la llum natural per afavorir la producció de vitamina D.
Protegeix la pell i les mucoses
El fred i la calefacció poden ressecar la pell, els llavis i les vies respiratòries.
Recorda hidratar-te regularment, tant bevent aigua com aplicant productes adequats:
- Cremes nutritives per al rostre i les mans.
- Bàlsam labial per evitar esquerdes.
- Esprais nasals o humidificadors per mantenir les mucoses hidratades.
Reforça les defenses des de la farmàcia
A la farmàcia pots trobar complements naturals que t’ajudaran a mantenir les defenses en bon estat:
- Vitamina C i zinc, essencials per al sistema immunitari.
- Vitamina D, especialment important a l’hivern per la menor exposició solar.
- Pròpolis, equinàcia o gelea reial, que reforcen la resistència natural de l’organisme.
- Probiòtics, per mantenir l’equilibri intestinal i immunitari.
T’assessorarem sobre quin és el suplement més adequat segons la teva edat, estil de vida i necessitats.
Preparar-se per a l’hivern no és només abrigar-se més: és prevenir, cuidar-se i escoltar el cos.
Una bona alimentació, descans, activitat física i el suport de la farmàcia poden marcar la diferència.
Vine a la farmàcia i t’ajudarem a preparar-te per a un hivern amb salut i energia.