T'ajudem a combatre els efectes de la menopausa!
Estàs entrant a la menopausa? No et preocupis! Aquest ball d’hormones que s’està produint dins teu es pot controlar a partir d’una bona alimentació, exercici físic, deixar de banda l’automedicació i una actitud positiva!
Oficialment s’entra a la menopausa quan ha transcorregut un any des de l’última menstruació i la seva arribada ve precedida per una sèrie de canvis físics i emocionals. Simplificant molt el procés, en aquesta època els ovaris deixen de produir estrògens i progesterona, hormones sexuals fins aleshores actives.
La durada mitjana de la menopausa és entre 2 i 5 anys i hi ha diversos factors que influeixen a fer que duri més o menys: l’alimentació, l’exercici, l’edat en què apareixen els primers símptomes i fins i tot la raça o el clima.
Et presentem 10 consells infal·libles perquè visquis aquesta etapa de la millor manera possible!
- Ves al ginecòleg:
És el primer pas per fer una revisió completa de l’estat de salut sexual i rebre l’assessorament i orientació necessaris. Més tard, caldrà mantenir un control sobre la tensió arterial, el colesterol i la glucosa. A més, el ginecòleg valorarà si es necessita un tractament específic i triarà el més adequat per a tu.
- Fes exercici moderat
T’ajudarà a sentir-te millor, a alleujar les sufocacions i a controlar el pes. Simplement caminant entre mitja hora i una hora al dia o fent algun tipus d’exercici aeròbic que t’agradi, obtindràs grans beneficis cardiovasculars.
- Cuida el sòl pelvià
Ajuda a evitar la incontinència urinària i el prolapse genital, problemes relativament comuns quan no s’ha cuidat la musculatura del sòl pelvià i que s’accentuen en aquesta fase a causa del canvi hormonal. A més, també cal posar especial atenció a l’atròfia vaginal, molt habitual durant la menopausa, que provoca molèsties a l’hora de mantenir relacions sexuals.
- Controla l’alimentació
Una alimentació saludable és imprescindible per mantenir a ratlla les sufocacions, el pes i cuidar el cor.
Per fer-ho, incrementa la quantitat de fruita, verdura, cereals (si és possible integrals), peix (ric en omega 3) i lactis, i deixa els àpats copiosos per a ocasions especials.
- Modera la sal dels àpats
D’aquesta manera evitaràs la retenció de líquids i cuidaràs el cor.
- Redueix al màxim el consum d’alcohol i cafè
Especialment si tens problemes d’insomni. Prendre més de 2 o 3 tasses de cafè o dues copes de vi al dia no són aconsellables.
- Deixa del tabac
Les dones que fumen tenen més risc de patir osteoporosi o malalties del cor i pulmó.
- Mima la teva pell
El canvi hormonal fa que es torni menys elàstica, més seca i per tant s’arrugui més, així que protegeix-la del sol i nodreix-la al màxim.
- No t’automediquis
Cada dona és diferent i, encara que et puguin recomanar prendre alguna cosa amb tota la bona voluntat, potser no és el que més et convé. Consulta sempre el teu ginecòleg abans de prendre qualsevol tipus de medicació.
- Estima’t molt
És el més important, ja que es tracta d’una etapa on tindràs més temps per a tu, per viure noves experiències i desenvolupar aficions. La menopausa passarà, tingues paciència, així que intenta minimitzar al màxim els seus efectes i sigues feliç.
Recorda que a la nostra farmàcia tenim suplements que et poden ajudar a suportar millor aquesta etapa. Contacta amb nosaltres i t’ajudarem! 😉