Prevenció cardiovascular: com evitar les malalties cardiovasculars
Un terç de les morts que es produeixen al món són resultat de les malalties cardiovasculars, actualment la principal causa de mort en països desenvolupats. Cada dos segons una persona mort a conseqüència d’aquestes malalties.
Per aquesta raó és molt important anar controlant de manera regulada els principals factors de risc cardiovascular com són: la hipertensió, hipercolesterolèmia, obesitat, sedentarisme i el tabaquisme.
Encara que l’edat més freqüent en què apareixen les malalties cardiovasculars són els 60 anys en homes i 70 en dones, cada vegada més hi ha un problema global en la població infantil que és l’obesitat i el sobrepès. Normalment causats per una mala alimentació i pel sedentarisme. Aquest problema deriva a què aquests nens en un futur pateixin una malaltia cardiovascular.
Per fer front a les malalties cardiovasculars segueix els nostres consells, els bons hàbits són la clau!
6 consells fonamentals per combatre les malalties cardiovasculars:
1. Controla els nivells de colesterol: El colesterol sobrant es diposita a la paret de l’artèria i contribueix al fet que es vagi fent estreta de manera progressiva. Per poder controlar els nivells de colesterol, s’aconsella practicar esport de manera regular i portar una alimentació equilibrada i rica en verdures, hortalisses, fruita i peix.
2. Evita el sedentarisme: intenta fer un total de 150 minuts a la setmana d’activitat física aeròbica amb una intensitat adequada a les teves necessitats. Si prefereixes realitzar activitat intensa, fes un mínim de 75 minuts setmanals.
3. Tensió arterial: si ets una persona hipertensa, has de tenir present que has de vigilar constantment la teva pressió arterial perquè no passi de la xifra recomanada (13/80 mmHg).
4. Pes: S’ha d’intentar menjar la quantitat necessària, menjar en excés és perjudicial per a la nostra salut. L’obesitat és un dels factors de risc més importants que van relacionats amb altres factors i malalties com la hipertensió o la diabetis. Intenta seguir una dieta sana i equilibrada i redueix el consum de grasses saturades.
5. Tabac: És molt important que deixis de fumar, el tabac accelera l’ateroesclerosi. Si deixes de fumar, la teva qualitat serà molt millor.
6. Controla l’estrès i l’ansietat: una bona salut mental t’ajudarà a combatre les malalties cardiovasculars. Dominar els problemes del dia a dia sense ofuscar-te milloraran la teva salut en general i la del teu cor.
Adopta aquests hàbits saludables i intenta evitar tots aquells que són perjudicials per a la teva salut. Un estil de vida saludable millorarà de manera considerable la teva qualitat de vida.