Els mesos d’hivern poden alterar els nostres hàbits de son. Els dies més curts i les llargues nits poden afectar els ritmes circadiaris, fent que ens sentim més cansats o, per contra, que ens costi agafar el son. Descansar bé és fonamental per mantenir la salut física i mental. A continuació, compartim consells per millorar la qualitat del son durant aquesta època de l’any.
1. Mantingues una rutina regular
Intenta anar a dormir i despertar-te sempre a la mateixa hora, fins i tot durant el cap de setmana. Aquest hàbit ajuda a regular el ritme circadiari, millorant la qualitat del son i fent que t’aixequis més descansat.
2. Prepara un ambient confortable
L’hivern és ideal per crear un espai càlid i relaxant. Mantingues l’habitació a una temperatura agradable (uns 18-20 °C) i assegura’t que el llit sigui còmode. També és important minimitzar la llum i el soroll per afavorir el descans.
3. Limita l’ús de pantalles abans de dormir
La llum blava que emeten dispositius com mòbils, tauletes i ordinadors pot alterar la producció de melatonina, l’hormona que regula el son. Intenta deixar les pantalles almenys una hora abans d’anar a dormir i substitueix-les per activitats relaxants com llegir o meditar.
4. Evita menjars copiosos i begudes estimulants
Durant l’hivern, és comú optar per sopars calents i abundants, però els menjars pesats abans de dormir poden dificultar la digestió i el descans. Opta per àpats lleugers al vespre i evita la cafeïna o altres estimulants en les hores prèvies al son.
5. Fes exercici, però no massa tard
L’activitat física regular és beneficiosa per a la qualitat del son, però fer exercici intens poc abans d’anar al llit pot tenir l’efecte contrari i dificultar el descans. Prova de fer exercici al matí o a la tarda per aprofitar-ne tots els beneficis.
6. Practica tècniques de relaxació
Meditar, fer respiracions profundes o practicar ioga són mètodes efectius per reduir l’estrès i preparar el cos i la ment per al descans nocturn. Dediqui uns minuts al vespre a alguna d’aquestes pràctiques per relaxar-te abans de dormir.
Prendre mesures senzilles com les que acabem de suggerir pot marcar una gran diferència en la qualitat del son. Descansar adequadament no només et farà sentir més actiu durant el dia, sinó que també t’ajudarà a mantenir un bon estat d’ànim i una millor salut general.