Tips per millorar la higene de la son!

Les persones necessitem dormir, ja que el somni és un procés biològic complex indispensable per estar sa. Però no es tracta només de dormir, és important dormir un nombre concret d’hores i que el somni sigui reparador i permeti restaurar l’organisme.

Durant el son el cervell passa per cinc fases diferents i moviments oculars ràpids. La respiració, el ritme cardíac i la temperatura corporal varien segons la fase en què ens trobem i segons la fase que hagi predominat més durant el son ens pot ajudar a sentir-nos més descansats o amb més energia l’endemà.

Cal saber que mentre dormim:

• Formem records, aprenem informació, millorem la memòria i augmenta la nostra creativitat.
• Alliberem més hormones de creixement, augmenta la massa muscular i es reparen les cèl·lules i els teixits.
• Descansa el nostre cor i el sistema vascular.
• Evitem les malalties i ajudem a millorar el sistema immunitari.

Per aconseguir dormir de manera efectiva, és important pensar amb l’edat de la persona, ja que depenent de l’edat, el somni que necessitem varia. Un recent nascut necessita dormir un mínim de 16 hores al dia, mentre que un nen en edat escolar hauria de dormir un mínim de 10 hores diàries i els adults; entre 7 i 8. No només és important la quantitat d’hores que dormim, també la qualitat del son. Si el teu somni s’interromp o s’escurça fàcilment, cal que consultis un especialista.

Però a part de l’edat de la persona hi ha altres factors a tenir en compte:

• Cal establir una rutina de son tant per anar a dormir com per despertar-se.
• Si fas migdiada, no has d’excedir els 45 minuts de son diürn.
• Evitar la ingesta excessiva d’alcohol 4 hores abans d’anar a dormir, i no fumar!
• També es recomana evitar la cafeïna 6 hores abans de ficar-se al llit. Això inclou cafè, te i molts refrescos, o la xocolata.
• Evitar els aliments pesants, picants o ensucrats aproximadament unes 4 hores abans de ficar-se al llit.
• S’aconsella la pràctica d’esport regular, però no just abans d’anar a dormir.
• Fer servir roba de llit còmoda i acollidora.
• Aconseguir una temperatura de son còmoda i ventilar l’habitació habitualment.
• Fugir de la llum i bloquejar tota mena de soroll que distregui.

Des de Farmàcia La Clau t’aconsellem que segueixis els nostres tips, i si no funcionen, podria ser que estiguessis patint algun trastorn del son, com l’insomni o l’apnea del son. En aquest cas és important consultar amb un professional.