Segueix els nostres consells i gaudeix d’un Nadal saludable!
El desembre és el mes per excel·lència per a fer plans socials i veure a tota la gent que estimem i que durant l’any anem ajornant. Però aquestes activitats socials comporten un trencament de la rutina on predominen el beure i el menjar, i això moltes vegades repercuteix amb digestions pesades.
Per què durant aquests dies festius les digestions són tan difícils?
La digestió és un procés lent de per sí, però s’allarga quan ingerim massa menjar o aliments amb molt de greix o fibra. Quan això passa, el nostre cos produeix més àcids per ajudar a la digestió i això és el que fa que el nostre tracte intestinal s’infli. Però també pot passar que l’estómac se senti massa ple i produeixi inflor de l’abdomen i flatulència.
Per a poder passar els tiberis i digerir sense remordiments, et deixem uns quants consells que has de ficar en practica durant els àpats.
- Mentre estiguis menjant, intenta no beure gaire, ja que un excés de líquid dilueix els àcids de l’estómac i alenteix la digestió.
- L’exercici físic estimula l’intestí i facilita la digestió. Després d’un gran àpat és preferible caminar una estona, en comptes de fer migdiada.
- Mastega bé els aliments, menja i beu a poc a poc. D’aquesta manera, disminueixes l’entrada de gasos a l’intestí i redueixes el risc de flatulència o gasos.
- Una bona opció és canviar el cafè o té per infusions de menta, camamilla, anís o fonoll, ja que ajuden a la digestió. I si la prens de menta relaxaràs la musculatura del còlon.
- Recorda que hi ha fruites com la papaia o la pinya que tenen enzims que afavoreixen la digestió de proteïnes.
- Una forma perfecta per saber si estem menjant bé i ajudant el nostre organisme a fer una bona digestió és la següent: la meitat del plat hauria de contenir verdures i hortalisses, preferiblement cuinades, i l’altra meitat i a parts iguals: proteïna de bona qualitat (peix o carns magres) i carbohidrats complexos, com la patata o l’arròs. A més, els plats petits ajuden a menjar menys i millor.
- I l’últim, però no per això menys important, compensa els menjars. Després d’un àpat copiós, la propera menjada que sigui suau. La fruita i el iogurt són una bona alternativa.
Si vols gaudir d’un Nadal saludable, és el moment perfecte per posar en pràctica els nostres consells! Som-hi! 🙂